私の食事トレーニング♪
スポーツする上で厳しいトレーニングだけでは強くなれません。
ご存じの方が多いとは思いますが
大切な３本柱は、練習・栄養・休養です(^^)/
一番大切なものはなく、どれも同じくらい大切なトレーニングなんです！
今はシーズン真っ只中ということで
試合前に気を付けていることをご紹介したいと思います。
試合前日は「炭水化物」をいつもより多くとるようにしています。
そして前日だけではありませんが
胃に負担をかけるような「脂質」を控えめにし、
調理方法にもこだわっています(^^)
下痢などになってしまう可能性のある「生もの」は食べません。
必ず火が通ったものを食べるようにしています。
野菜に果物、どちらも大好きですが
ガスが発生しやすくなってしまうので
この時は控えめにしています。
腸内にガスが溜まりやすい食べ物は
根菜類、豆、キノコ、生野菜、海藻、乳製品だそうです。
バランス良く食べることが一番ですが
試合前はこんなことを意識してますよ(^O^)／
試合当日も炭水化物中心の食事で
消化吸収の良い白いご飯やうどんが多いですね♪
それから、果物ですが消化の良いバナナもよく食べます。
当日は緊張のせいか毎回下痢になります(^_^;)
脱水症状にならないように水分補給を
いつもより心掛けています♪
そして予選と決勝の間は、
バナナやカステラを食べたり、
筋肉疲労を和らげる効果のある
アミノ酸のＢＣＡＡを飲みます。
試合が終わり、落ち着いて食事をとれるようになったら
飲みやすい野菜ジュースや牛乳、おにぎりなどを食べます(^O^)／
私の試合前後の食事を簡潔に言うとこんな感じです♪
ストレスを感じない食事をすることも大切だと思ってるので
ストイックになり過ぎないようにしています！
夏バテで食欲が無くなっている方がいると思います(＞_＜)
摂取エネルギーが減ると、筋肉も脂肪も落ちてしまうので
その時は体重が減るかもしれません。
しかし筋肉量が減って基礎代謝が落ちた状態で
秋になり食欲が戻って…前よりも脂肪が付いてしまった
なんてことになるかもしれません！！！
今の食事を怠ると秋に大変なことになってしまうかもしれないです。
そうならないためには今の食事が大切ですよね♪
夏バテにも、甘いもの好きな私にも向いている栄養素があります！
それは「ビタミンB1」です！
砂糖の摂りすぎは、糖質をエネルギーに変えるために必要な「ビタミンB1」を
たくさん消耗してしまうらしいです(^_^;)
これが不足してしまうと、夏バテしたり、疲労が残ったり、体調不良などの症状が…(゜o゜)
ビタミンB1が豊富な食べ物はウナギや豚肉、豆腐、ごま、鮭などらしいです。
特に夏場は積極的にメニューに取り入れることをおススメします！
ちなみにウナギは私の大好物です♪
しかしバテないようにと食べ過ぎてしまえば
エネルギーが余って、脂肪として蓄えてしまいます(*_*)
脂肪で体重が増えてしまったら
生活習慣病にかかりやすくなったり、
スポーツ選手ですと、パフォーマンスが低下したり
怪我に繋がりやすくなります。
そうなる前に控える必要がありますね。
少し食べすぎたかなと思ったら
いつもより長めにジョギングをしてみたり
次の食事の内容を変えてみたり調整することが
大切だと思います(^ｰﾟ)ﾉ
また食事についてのご紹介をしていきますね！
次回は現場レポートです。
コンクリート打設をしている現場と
護岸ブロック設置をする現場へ行ってきます(^-^)
お楽しみに～♪
