砂山ビーチ合宿!!

1/3~5の2泊3日でとっても暖かい沖縄県の宮古島へ行って
合宿をしてきました~(^O^)/
暖かくて綺麗なところでの合宿、
本当にしんどかったのですがとても良い練習になりました☆
ここには普通に歩けないくらいサラサラの砂山があり、
そこを駆け上がって身体を鍛えます!!

平坦な道でウォーミングアップをしてから砂山ビーチへ。
最初は70mぐらいある砂山の往復走です。
下のスタート時点から一番上までの往復で
連続3往復→休憩→2往復→休憩→1往復…
終わった後みんな青白い顔になりました(*_*)笑

一番上までのロングダッシュとショートダッシュをたくさん!!
ショートダッシュは午前だけの練習で30本程やりました(^_^;)

3日間に中で1回だけ競技場へ行きました(^^)/

良い写真がないのですが競技場では
1000m全力→ジョギング→400m全力→ジョギング→200m全力→ジョギング→100m全力→ジョギング
というインターバルジョグをやりました。
砂山で痛めつけられた身体でしたが頑張りました!!
その後、体幹トレーニングをしました。

昨年から体幹トレーニングを多くやるようになりました♪

これで年末年始の合宿が終了!
充実しすぎてあっという間でした(^O^)
まだまだ冬期練習は続きますが怪我には気を付けて
これからも高校生と一緒に頑張っていきますo(^^)o