年始の1月5~7日の3日間、
沖縄県の宮古島へ行って合宿をしてきました(^O^)/
メンバーは先生2人と至学館高校の生徒4人、
それから今年の4月に入学予定の中学生と私です♪
宮古島は沖縄本島のさらに南にあります。
今年は昨年に比べてとっても暖かく、最高気温は
なんと………28℃!!!
半袖で練習しても汗がたくさん出てきました(^O^)
1月に半袖で練習できるなんて本当に最高でした♪
天気が変わりやすい宮古島ですが
この3日間は、夜中に雨が降っても
練習をやる頃には晴天(^o^)丿
メインのトレーニング場所はココです!
砂山ビーチ!
下から見たらこんな感じです。
砂山ビーチの砂はサラサラでとっても柔らかいです。
うまく走ることができないのですが
それが良い練習なのですねo(^▽^)o
午前 | 午後 | |
5日 | 移動時間 | 砂山 |
6日 | 砂山 | 競技場 |
7日 | 砂山 |
こんな練習スケジュールでした。
砂山ビーチに入る前に、
平坦な道でウォーミングアップとしてジョギングをします。
折り返し地点までの1.5キロまではゆったりとジョギングしますが
帰りの1.5キロは全力…!
みんなで競争なので気が抜けません(゜゜)
強度が増して良いウォーミングアップになりました。
そして砂山ビーチへ移動。
ここではスタート地点から一番上まで行き、
そのまま折り返してスタート地点まで戻る、を3周計測。
もちろん全力です!
次は3周計測の折り返し地点までの計測を5本程度。
その後はミドルダッシュ、ショートダッシュと距離を短くして各15本程走りました。
シンプルなトレーニングですが
強度は高いです!最高でした(*^^*)
砂が柔らかすぎて本当にうまく走れません(*_*)
お尻やハムストリングスはもちろん、
腕も大きく振らなければ前には進めないので
全身にとっても負荷のかかるトレーニングでした!
初日を終えた次の日、朝起きたら…全身筋肉痛…(゜゜)
練習を終えると先生に
砂山ビーチカフェのスムージーをご馳走していただきました(*^^*)
ドラゴンフルーツやマンゴーなど
沖縄ならではのフルーツを使ったスムージーで
とっても美味しかったですよ。
これが楽しみで頑張れました♪(笑)
宮古島に1つしかない陸上競技場でも走ってきました。
練習の本メニューは、100mの加速走を3本、400mの計測1本、50mダッシュ、
最後に補強をしてクールダウンでした。
100mの加速走はまだスピードに乗り切れていません。
これからスピードをかけた練習を少しずつ増やしていきたいと思います!
3本走ったら、400mの計測。
この練習はいつやっても緊張します(*_*)
昨年の全日本ユース選手権で400m決勝に進出した子に
先行され、そのままゴール。
最後の100mで離されました。
腕を真っ直ぐ降り、ラストが粘れるように頑張ります!
走るメニューが終わったら筋トレです☆
最初は腕立て30回。
肩甲骨を意識するととてもキツい腕立てになります(^^)/
次は腹筋100回。
下のほうの腹筋を意識してやりました。
背中を丸めないことも大切です!
次は足上げ腹筋50回。
両手でつま先を触ります。
勢いに任せないでやるとキツいですよ~。
有名なサッカー選手もやってると聞いたことがあります(^O^)
最後は背筋。
右足と左肩を押さえてもらって10秒。
左足と右肩を押さえてもらって10秒。
それから写真のような背筋を50回やります!
腰痛持ちの方は控えてくださいね(*_*)
筋トレが終わったら、クールダウンをして競技場練習は終了~♪
とっても質の高い合宿になりました。
こんな暖かい環境で練習ができて最高でした!
年末年始の合宿が終わりましたが
気を抜くことなく、トレーニングを積んでいきますo(^▽^)o
練習・休養・栄養、どれも大切に過ごしていきます!
次回は、1月4日にあった仕事始め式と創業105周年祝賀会のレポートです。
この記念すべき創業105周年祝賀会でスピーチをさせていただきました(^^)/
東京オリンピックへの意気込みを話させていただき
自分の気持ちを再確認することができました。
そのためとても気合いが入った気持ちで、宮古合宿に臨むことができました!
表彰やスペシャルゲストの登場?!で、とても盛大で楽しい会でしたよ☆
こんな素敵な会がある
加藤建設の一員なことを幸せに思います(*^^*)
次回、詳しくレポートしていきますね。
お楽しみに~♪