秘密特訓砂山ビーチ☆宮古島
年始の1月3～6日の4日間、
コーチ２人と高校生５人と私で
沖縄県の宮古島で練習をしてきました！
宮古島はここにあります。
那覇空港で乗り継ぎをして
宮古空港まで行きます。
宮古島はとても暖かく、24℃ぐらいでした♪
テレビを見たら、北海道では雪のニュース。
同じ日本なのに、外国へ来たような気分でした(ﾟｰﾟ*)
この４日間は雨が降ることが多かったのですが
気温は20℃以上ありました！
私たちの目的地はココです！
砂山ビーチ！
海に砂浜、最高にキレイです(゜゜)
下から見たらこんな感じです。
…砂の山…！！！
これを駆け上がっていくことが
とっても良いトレーニングになるんですo(^▽^)o
ここの砂はとっても綺麗です。
年末に行った内海の砂よりも
数倍サラサラなんです。
サラサラ＝走りにくい＝負荷がかかる
最高です☆彡
| 午前 | 午後 | |
| 1/3 | 宿舎回り | |
| 1/4 | 砂山 | 休み |
| 1/5 | 砂山 | 競技場 |
| 1/6 | 砂山 |
こんな練習スケジュールでした。
砂山練習でのウォーミングアップは
体操、20分間の速めジョグ。
これは砂山ではなく道路でやります。
車はほとんど通らなく、静かでした。
アップが終わったら砂山ビーチへ！
この砂山を２周か３周駆け抜けるタイム計測。
上りはもちろん、降りもダッシュ！
すぐ引き返してまた上る…(＞_＜)
それから、ロングの計測、ミドルの計測、ショートの計測。
本数は大体、ロングが４～6本、
ミドルが10～15本、
ショートが10～20本でした。
練習内容はとってもシンプルなんです。
でもとってもとってもハードなんです！
観光客の方がたくさんみえたのですが、
上るのに苦戦してました！
ぶつかったら危ないので
観光客の方が上りきるまで、私たちは休憩…♪
心の中は「もっとゆっくり上って～」でした(^o^)丿
それから、宮古島に１つしかない陸上競技場での練習もしました。
雨が降ってしまいましたが、暖かい。
さすが宮古島ですね♪
練習メニューは、100ｍのタイム計測２本、400ｍのタイム測定1本。
まだメニューはあったのですが雨が強すぎたため中断。
筋トレ大会に変更！
腹筋、背筋、腕、みっちり筋トレ♪
練習後、毎回やっている筋トレとは違うものをやりました。
最終日は再び砂山へ！
この日は日差しが射し、暑かったです(ﾟｰ^*)
疲労もピーク(*_*)
１本１本集中して走りました！
筋肉がカチカチでしたが
根性で頑張りました～！！！
最後にみんなで写真撮影(^^)/
一番右が私です。
どうですか？このＹ字バランスo(^▽^)o
後輩たちを指導しなくてはいけませんね（笑）
この合宿は質の高い合宿になりました。
無駄にならないようにこれからの
トレーニングや怪我予防のためのケア、体調管理を
しっかりしていきたいと思います(*^Ｏ^*)
次回はあま市の下水道を作っている現場のレポートです。
去年の７月ぶりにお邪魔してきました♪
お楽しみに～！
